teilweise leben willkommen zu einem neuen video von mir heute geht es um das thema schlaf und da haben mich ja einige von euch angeschrieben ob ich nicht mal dazu ein video machen könnte und das macht natürlich sehr sehr gerne gegen ende des videos erfahrt ihr natürlich auch welche nahrungsergänzungen dafür sorgen dass ihr tiefer schlafen könnte und warum ist vor allen dingen gerne nackt schlafen aber jetzt kommen wir erst mal zu meinen ersten tipps und die sind sehr sehr spannend und die könnt ihr natürlich anwenden wenn ihr probleme habt mit dem einschlafen oder mit dem durchschlafen studien haben nämlich gezeigt dass wir tatsächlich unattraktive auf unser gegenüber wirken wenn wir unter einem schlafmangel ein okay wer hätte das gedacht aber hier haben wir es zumindest schwarz auf weiß es ist nicht nur eine einbildung wenn wir einen chronischen schlafmangel erleiden dann wirken wir tatsächlich nicht so attraktiv und vital und gesund wie es eigentlich sein sollte der stress und die ernährung spielen natürlich eine sehr sehr große rolle wenn es dazu kommt dass wir nicht richtig gut schlafen können gerade bei frauen ist der stresspegel oft doppelt so hoch wie bei den männern das hat natürlich damit zu tun dass frauen heutzutage sehr viele rollen bedienen wie zum beispiel familie kinder und job das stresshormon cortisol sollte fallen zwischen ungefähr 22 und 24 uhr abends dann bedeutet es dass wir dann einen relativ tiefen schlaf haben sollten natürlich die zeit vor mitternacht ist ideal ins bett zu gehen aber ich kenne mich ja selbst und ich kann mir auch vorstellen dass einige von euch das nicht immer so hinbekommen also ich gehe auch oft erst um zwölf oder 1 bett aber man kann natürlich noch andere dinge tun um natürlich den schlaf oder die schlafqualität zu steigern jetzt kommen wir auf jeden fall zu meinem ersten tipp wie ihr eure schlafqualität erheblich verbessern könnt ganz wichtig ist auf jeden fall es ist relativ unnatürlich für den menschen abends noch in ein helles licht zu schauen deswegen ist dunkelheit natürlich immens wichtig und arm und am abend haben oft sehr viele menschen noch ja stimulierende geräte an wie natürlich das handy und auch natürlich computer oder ipads und ich fühle mich gerade auch angesprochen und ja es ist so dass natürlich dann nicht das wertvolle melatonin also das sogenannte schlafhormon gebildet werden kann melatonin nennt man natürlich auch das hormon der dunkelheit und es ist so dass serotonin abends in melatonin umgewandelt wird leider aber auch ist es so dass natürlich viele menschen nicht mehr sehr viel serotonin im gehirn bilden dazu komme ich aber später noch mal es ist einfach wichtig zu wissen der mensch braucht dunkelheit und helligkeit ein grund natürlich dass viele menschen heutzutage auch unter depressionen leiden ist natürlich dass sie sehr viel zeit drinnen verbringen also im haus oder in ihrer wohnung und sehr wenig an die frische luft gehen raus und früher war es so dass die menschen sehr sehr viel draußen waren die haben draußen gearbeitet und so hat man natürlich weniger probleme hat mit depressionen wie schon erwähnt unser körper ist nicht dafür designt abends in ein helles licht zu schauen mein trick ist es zum beispiel dass ich abends sehr gerne kerzen an mache so dass ich die kerzengerade so hell habe dass ich noch ein buch lesen kann beziehungsweise so viele kerzen aus stelle so dass ich ein buch lesen kann und das kann ich auf jeden fall versprechen wird dich auf jeden fall mit der zeit ziemlich müde machen gerade natürlich wenn du andere stimulierende geräte ausgeschaltet hat ich würde auf jeden fall auch empfehlen den router auszustellen und gerade wenn du halt ins bett gehen möchtest denn du weißt dass natürlich diese geräte auch gewisse strahlung haben bzw elektromagnetische felder die unseren schlaf stören können genau wie die natur ihren rhythmus hat sollten auch wie menschen unseren rhythmus haben und natürlich zum beispiel auch der fernseher ist abends ein sehr helles licht was ich auch gerne verwende ist nachts eine schlafmaske denn mein rouladen geht im moment nicht richtig zu muss ich auch meinem vermieter beschränkt sein und dann ist es natürlich so wenn ich die schlafmaske an habe dann sind natürlich wirklich alle lichtquellen auch diese kleinen lichter die man vielleicht manchmal irgendwie an steckerleisten hat oder an welchen geräten sind komplett ausgemerzt [Musik] so jetzt kommen wir zu meinem zweiten tipp und zwar was ich gerne abends machen um besser schlafen zu können ist ein 40 minütiges bad nehmen jetzt kommt ja so langsam die etwas kühlere jahreszeit und die tage werden auch kürzer und das bedeutet natürlich dass wir öfters natürlich wieder abends zu hause sind und auch zeit haben für ein schönes entspanntes bad und ich sage immer so 40 minuten und einer angenehmen wassertemperatur von ungefähr 38 grad und ich verwende natürlich in meinen bildern entweder gerne epson sei es das ist magnesium sulfat oder auch magnesiumchlorid flakes also epson seite ist ein bisschen günstigere effekt hält nicht so lange an vom magnesium aber es ist auch sehr sehr gut um gut also ich sag mal um relativ schnell müde zu werden und relaxed zu sein also ich kann auf jeden fall epson sei es für bäder sehr sehr gut empfehlen ich würde es jedoch nicht als eine einzige nahrungsergänzung für magnesium empfehlen dann auf jeden fall eher magnesiumchlorid wie gesagt muss man allerdings ein bisschen mehr viel für das für ein bad nehmen und es ist natürlich auch insgesamt ein wenig teurer deswegen finde ich auf jeden fall epson salz zum baden ist er sehr gute alternative und wenn ich dann in der badewanne liege dann habe ich natürlich auch sehr sehr gerne kerzen an dann werde ich natürlich noch noch müder und mein körper ist er in der lage melatonin zu bilden so jetzt kommen wir zu meinem dritten tipp damit du besser schlafen kannst und zwar vermeide ist auf jeden fall spät abends zu essen besonders nahrungsmittel die deinen blutzuckerspiegel oder beziehungsweise zu blutzucker spitzen führen können klar natürlich alles was mit zucker zu tun hat raffinierte kohlehydrate weißmehl und versuche auf jeden fall mindestens vier stunden vor zubettgehen nichts mehr zu essen ich weiß es nicht so einfach ich habe auch manchmal so meine laster und esse dann auch gerne mal spätabends ist wirklich eine blöde angewohnheit aber das problem ist wirklich an der sache was nämlich passieren kann wenn es spät abends ist das dein blutzuckerspiegel schwankt und das nachts zum beispiel kann es passieren dass um 45 uhr nachts den blutzuckerspiegel plötzlich rapide abfällt dafür ist nämlich das cortisol das stresshormon cortisol verantwortlich und dann wachst du zum beispiel plötzlich nachts auf und oder hasst irgendwie ganz schlimme albträume wahr weil blutzuckerspiegel so am schwanken ist und das ist definitiv eine sache die nicht gut ist normalerweise sollte der blutzuckerspiegel relativ langsam runter gehen und morgens wenn du aufstehst ist er dann unten und das bedeutet dann dass du aufwachst weil das cortisol wieder nach oben geht wir das problem haben nachts mit einem schwankenden blutzucker spielt das wir natürlich am folgenden tag den tag über natürlich uns eher gestresst fühlen und nicht so gut drauf sind deswegen ist es sehr wichtig was wir am tag vorher essen und wann wir essen so jetzt kommen wir auf jeden fall zudem mit spannendsten teil oder beziehungsweise mit spannendsten tipp und zwar nahrungsergänzungen für einen erholsamen schlaf ich bin ganz ehrlich mir hilft im moment lithium orad da habe ich ja auch ein video drüber gemacht werde es mal oben verlinken das hilft mir dabei ein bisschen ausgeglichener zu sein auch über den tag über da nämlich lithium daran beteiligt ist serotonin im gehirn zu bilden und ihr wisst serotonin wird ja abends dann wieder in mel antoni umgewandelt wenn es dunkel ist deswegen kann ich auf jeden fall auch lithium empfehlen um vielleicht ein bisschen das stresslevel zu reduzieren desweiteren was auch sehr sehr viele gerne nehmen ist gab ich habe jetzt aber bei amazon bestellt wäre es jetzt mal testen werde auch bald mein video dazu machen wer schon mit gamma erfahrungen gemacht hat gerne in die kommentare auch bin ich für weitere tipps wie man besser schlafen kann sehr dankbar oder auch nahrungsergänzungen aber ist ein neurotransmitter der auch dafür sorgt dass unser gemüt ein wenig runter kommt beziehungsweise ja dass wir ausgeglichener sind dass weitere natürlich das gute alte magnesium hilft mir natürlich auch unheimlich gut abends müde zu werden entspannter zu sein dazu gehört natürlich meinen lieblings magnesiumcitrat was ich sehr gerne abends nehme dann natürlich auch magnesium gehe habe ich jetzt mittlerweile weil ich auch mal ein video darüber machen dann natürlich auch magnesium öl zusammen mit dem suk man verwenden also auf jeden fall werde ich definitiv noch mal ein video darüber machen und ja das weitere natürlich auch kalium ist sehr wichtig für einen guten schlaf dann natürlich auch tryptophan und und natürlich das mehl antonin gerade in kirchen ist zum beispiel sehr viel melatonin enthalten man sagt das pure kirschsaft sehr sehr gut ist um abends besser einschlafen zu können meint wieder kirchen gibt nämlich definitiven definitiv mal einen cache saftpressen mir das ist auf jeden fall eine tolle sache so und hier habe ich noch eine studie für euch welche nahrungsmittel ihr essen könnt um euren schlaf quasi mehr qualität zu verleihen in dieser studie wird demonstriert dass bestimmte nahrungsmittel unserem schlaf verbessern können dazu gehören natürlich eher vollkornprodukte auch von maka wurde hier gesprochen dann zum beispiel auch spargel pulver oder dunkel grünes blattgemüse kiwifrüchte sind sehr gut weil müsse dann noch nahrungsmittel dies nicht so zu ordnen kann schießt dann trat ein ich weiß gar nicht was das ist und natürlich milch aber die milch ist natürlich hoch toxisch da sie pasteurisiert wurde und wir wollen natürlich auch mit unserem geld keine das nicht unterstützen die haltung der kühe also ich bin ja sowieso veganerin ja aber ganz besonders wurde hier betont ersten gras pulver weil das auch sehr reich und gaber ist und vielen anderen mineralien wie zb tryptophan was sehr wichtig ist für unseren schlaf so und jetzt kommen wir zu meinem sechsten tipp und zwar in einem kühleren raum schlafen die körper temperatur regelt sich natürlicherweise runter wenn wir schlafen und wenn der raum etwas kühler ist heißt es instinktiv für unseren körper okay es ist schlafenszeit und ich habe auch im winter immer einen kleinen spalt das fenster geöffnet auch natürlich wegen der luftzirkulation finde ich sehr sehr wichtig dass man nicht immer irgendwann geht nämlich der sauerstoff auch weg ja oder der frische sauerstoff und man fühlt sich natürlich dadurch auch morgens frischer und sieht einfach frischer aus wenn man abends wenn man nachts das fenster geöffnet hat jetzt kommen wir aber auch zu der frage warum schlaf ich gerne nackt weil nämlich in meinen körper somit besser seine körpertemperatur regeln kann wenn ich nichts anhabe ich versuche auch immer so ein bein ja ich sag mal so überhalb der decke zu haben und dass andere unter so dass mein körper besser seine körpertemperatur regeln kann desweiteren finde ich es auch sehr wichtig keine unterwäsche zu tragen werden des schlafes so dass natürlich auch die intimzone besser atmen kann dass wir nicht sehr sehr wichtig und natürlich wenn man einen partner hat ist es natürlich auch sehr schön wenn man haut an haut kontakt hat das ist auch sehr gesund und beruhigt unheimlich und hilft natürlich auch besser beim schlafen so jetzt kommen wir zu meinem letzten tipp und zwar sport ja wer hätte es gedacht wer morgens schon sport macht wird abends definitiv müde sein ich kann jetzt davon ein lied singen weil ich im moment jetzt mit gewichten trainiere ich merke dass ich abends teilweise so kaputt bin dann nehme ich noch irgendwie ein bad mit epson sei es ab und zu und wenn ich das dann gemacht habe in kombination mit spur ich schaffe es wirklich kaum noch von der badewanne ins bett weil ich so tot bin und ja also was kann es besseres geben sport und natürlich dann auch ein richtig gutes bad mit epson salz okay ich hoffe euch hat mein kleines video gefallen ich würde mich natürlich wahnsinnig über einen daumen hoch freuen sehr klar natürlich auch über eure kommentare was in eurer erfahrung was habe ich vielleicht noch vergessen an tipps genau alles bitte gerne in die kommentare und natürlich will ich mich auch über ein abo freuen dann seid ihr immer am ball wenn ihr die glocke klickt sobald ein neues video von mir erscheint und ja des weiteren würde ich euch auf jeden fall noch eine sehr sehr schöne woche und dann sehen wir uns in meinem nächsten video wieder und wenn ihr an irgendwelchen produkten meinen lieblings produkten interessiert seid schaut einfach unten in die kommentare oder auch in die infos dafür nicht alles bis dann euer ios

power napping sicherlich kein neues thema aber in deutschland irgendwie immer noch nicht richtig angekommen was du dazu wissen solltest und welche tipps zu beachten könntest mehr dazu in diesem video hallo und herzlich willkommen zu gerne gesund mein name steffen kuhn hat apotheker und gesundheitsunternehmen aus köln ich war die tage zufällig zu einem termin in einer meiner apotheken und platzte in die mittagspause rein glaube ich vorher geklopft aber trotz alledem platzte ich auf einmal in einen dunklen raum und eine mitarbeiterin hatte es sich auf unserer notdienst couch bequem gemacht um ein kurzes powernapping einzulegen war natürlich unangenehm aber das brachte mich zu dem heutigen thema da ich dachte oh ja das können wir durchaus auch mal hier thematisieren weil es ist mit sicherheit in deutschland immer noch nicht richtig angekommen dabei wissen wir durch unzählige studien die in den letzten jahren gemacht worden sind das power napping für unsere gesundheit doch extrem wichtig ist was ist überhaupt powernapping also ein app ist das kleine nickerchen power ist klar schnell kraftvoll also ein schnelles kurzes nickerchen um aus der erschöpfung herauszukommen die tatsächlich auch in unseren genen irgendwie veranlagt im ist weil wir haben so unsere hochphase so morgens vielleicht um 11 uhr im schnitt aber dann so zwischen 12 und 14 uhr im erwischt uns dann in der regel auch die müdigkeit das heißt wir sind nicht mehr so konzentrationsfähigkeit und stark dass es durchaus so einer auf und ab kurve die wir nehmen am tage und da macht es total sinn sich einmal kurz zur ruhe zu setzen zu entspannen und wieder in die konzentrationsphase reinzukommen andere kulturen sind da deutlich anders aufgestellt als wir klar die siesta in den südlichen ländern das ist natürlich der extremfall hat aber ja auch mit der hitze mit den temperaturen dort durchaus zu tun aber auch hier zieht man sich zurück in china in den asiatischen ländern japan ist power napping durchaus in den abnahmen unternehmen tatsächlich auch mehr oder weniger sogar gefordert also anzeichen dafür dass man leistungsstark ist dass man für das unternehmen alles gibt und sich einmal kurz entspannt und zurückzieht um dann wieder mit voller energie weiter zu arbeiten so weit sind wir in deutschland noch nicht also was haben wir für vorurteile durch das kurze 20 bis 30 minütige schläfchen in der mittagszeit ist vor allen dingen zum einen das baby erschöpfungszustände reduzieren dass unser kurzzeitgedächtnis und unsere konzentration wieder deutlich besser intakt sind und wir haben allerdings durch power napping auch einen einfluss auf unser hormonsystem zum einen auf das sogenannte serotonin unser glückshormon ist allerdings gleichzeitig auch unser bach hormon das habe ich euch ja auch schon zum video melatonin erklärt wie die zusammenhänge da sind ja so serotonin wird durch power napping verstärkt wieder ausgeschüttet macht uns so mit wacher und ausgeglichener powernapping hat auch auf ein anderes hormon einen einfluss und das ist das cortisol das cortisol wird er reduziert in unserem körper das ist ja das stresshormon hat einen einfluss nicht nur klar auf die gereiztheit auf unser stressverhalten sondern auch auf unser herz kreislauf system auch hier gibt es gute studien die zeigen dass die cortisol reduktion vorteile hat für das herz kreislauf system und die wissenschaft geht sogar so weit zu sagen dass powernapping und die entspannung über tag auch einen einfluss auf unser hungergefühl hat vor allen dingen auch um das ja abendliche süß essen also das belohnungs essen dass das reduziert werden könnte wenn wir eher entspannt und ausgeglichener über den tag kommen also somit könnte powernapping sogar am ende noch einen einfluss einen positiven einfluss auf unser gewicht haben was sollten wir dann auf der anderen seite wenn wir uns dafür entscheiden und vielleicht sogar auch ja eine kleine revolution im unternehmen wo wir tätig sind anfangen können wenn wir sollten wir denn beachten wenn wir mit power napping jahr starten möchten wichtig ist natürlich ein entspannter platz wo man zum uhr kommen kann das heißt man muss jetzt nicht unbedingt einen schlafraum haben dass große unternehmen gerade auch amerikanische unternehmen mittlerweile den mitarbeitern zur verfügung stellen das ist ja spezielle orte sind wo spezielle liegen tatsächlich auch stehen oder sessel vorhanden sind das muss nicht unbedingt sein theoretisch reicht sogar der arbeitsplatz theoretisch reicht sogar der bürostuhl wenn eine hohe rückenlehne hatte also man muss sich nicht legen man kann auch im sitzen power nap wichtig ist es muss für einen bequem sein und wenn man jetzt einfach auf dem tisch einschläft sollte man natürlich schon darauf achten dass es so bequem ist dass man danach nicht mit einem steifen nacken aufwacht also die schlafhygiene der schlafplatz ist extrem wichtig ihr solltet euch unbedingt einen wecker stellen also 20 bis 30 minuten sollte die maximale zeit sein wie man sich für einen power napping gönnt warum ist das so wichtig weil dann in der einschlafphase seite und ihr solltet auch im bevor ihr tatsächlich die tiefschlafphase erreicht wieder wach werden weil wenn wir einmal in der tiefschlafphase seite und dann aus dem schlaf aufgeschreckt werden seit er einerseits bisschen planlos auch einmal dass er gar nicht mehr genau wisst wo bin ich denn jetzt gerade das kreislaufsystem kann tatsächlich auch ins wanken geraten ist auch am ende des tages nicht gut für euer herz kreislaufsystem wenn das regelmäßiger passiert aber in der regel kommt man dann wenn man aus der tiefschlafphase gerissen wird auch nicht mehr so wirklich gut in den arbeitsalltag rein also diese positiven effekte des kurzen power napping sind dann tatsächlich nicht gegeben also stellt euch den wecker es gibt sogar dass java ultra power napping wenn ihr selbst nur zehn 15 minuten zwischen wichtigen terminen zur verfügung habt nehmt euch einfach die zeit hier würde ich mich auch nicht unbedingt hinlegen sondern bequem auf einen stuhl setzen und dann gibt es einen trick ihr nehmt euch am besten einen schlüsselbund den wir euch in eine hand nimmt schön auf die erde an denen stützen nürn kopf ein bisschen und anfang einzuschlafen und sobald ihr ein schlaf entspannt sich eure muskulatur und ihr lasst den schlüssel feilen sehr knallt natürlich üblicherweise dann auf den boden nicht auf dem tisch wenn ihr das richtig macht ihr wacht auf sobald ihr ja in diese kurze einschlafphase reinkommt und die muskulatur entspannt wacht der wieder auf das ist in der regel seiner wenigen minuten der fall aber selbst dieser kurze effekt hat wirklich sehr sehr positive eigenschaften auf eure leistungsfähigkeit auf eure konzentration und der nächste termin kann starten auch ein tipp den ich gerne gebe und ein anderer tipp den auch nicht unbedingt alle so kennen ist vor dem power napping eine tasse kaffee zu trinken das klingt erstmal paradox warum soll ich kaffee trinken der mich wach macht wenn ich gerade ein schlafen möchte weil das koffein aus dem café etwa 20-30 minuten schon brauchen um im blutkreislauf anzukommen um unser zentrales nervensystem zu aktivieren und genau das ist ja das power napping auch schon vorbei sie habe einen doppelten effekt einerseits die konzentrationssteigerung durch den kurzschlaf aber auch noch die anregende wirkung von koffein und dann kann es erst mal wieder so richtig losgehen ich hoffe ich konnte euch mit diesen tipps um mit diesen informationen helfen probiert es einfach mal aus werdet nicht nervös und ungeduldig weil das braucht auch ein bisschen übung das brauchen ein bisschen zeit um da reinzukommen ist vielleicht auch nicht jedermanns sache aber es ist mit sicherheit sinnvoll das mal auszutesten ich habe mich jetzt auch erstmal ein halbes stündchen hin bevor es dann mit den nächsten videos weitergeht bleibt gesund vor allen dingen tschüss und bis zum nächsten mal